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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
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Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. Risport RF1 Elite Weiß 255 CHi-Tec Mens Altitude Pro Low Waterproof Hiking schuhe braun Sports OutdoorsEine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :Korb passend für HORWIN LEHE K1 Elektro Mofa ElektrGoldller ElektroscooterAdidas Herren UltraBOOST Turnschuhe Laufschuhe Turnschuhe Weiß Sport Gym JoggingBIC vario Kinder Alu SUP Paddel.

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: Kurtka adidas CORE 18 JNR STD JKT CE9058 czarny 140 cm (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)3D Körper Shaper Vibrationsplatte Ganzkörper Trainingsgerät 200W Trainingsbänder

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: Bell Stratus Road Cycling Helmet - Gelb (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: Hardy Elarex vintage multiplier reel with spanner papers and fibre box (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: BERGFIEBER STIVA TRÄGERHOSE KURZ RENNRAD BIB SHORTS MTB RACE SITZPOLSTER FAHRRAD (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

Indoor-Go-Kart-Anzug Go Kart Race Suit CIK FIA Stufe 2

Stats: NEW Shakespeare Omni 7ft 3pc Rod & 3 Reel Fly Fishing Combo - 1381046Coltello Cold Steel CS62QFGT Golden Eye Tanto Point knife messer navaja couteau

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

KP3631 Kit Pesca Surfcasting Canna FF Personal Caster 200 Gr + Mulinello CSP

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Adidas Protator 19.1 FG SchwarzFSA Attacco Manubrio Afterburner MTB 31.8 -12° 80mm

Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)T-Shirt herren Regulator Run Speed X-Bionic

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixSaltwater Bullhead Mojo mold 4, 8, 12, 16oz CNC Aluminum

Mittwoch: QHP Halsteil Ekzemer Gr.L (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(48V 350W BBS01 Bafang Mid-Drive Motor Electric Bicycle Conversion Kit Headlight

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) Shimano Socorro 10000 SW, Heavy Duty Salzwasser Rolle, SOC10000SWThiers-Issard 10 cm Taschenmesser - AURILLAC - Schlangenholz - Messer Frankreich

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

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Stats: Fettleder Lederschuhe Wanderschuhe Walking Schuhe Schnürstiefel dunkelbraun

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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Schuhe Diadora running Action II blau blauYAD Cleveland Spin & Pilk 2,10-2,40-2,70-3,00m

Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: rot 2 Persons Double Lining Outdoor Waterproof Beach Camping Hiking Tent (12km DL ext); nixLINEXPERT G-BRAID Super Strong 100% Pe Multifilament Braided Fishing Line ..

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixClimAir Windabweiser Porsche Macan Typ 95B ab 2014- mit ABE Rauchgrau

Donnerstag: nix; nix Vintage Radtrikot Legnano Alfa Lum '80s Radfahren Jersey Fahrrad pro TeamKingcamp Beach Tent Sun Shade Shelter OverGröße With Extention Floor Privacy Door

Freitag: 10166 Italien confederations cup polo Darstellung TG. s (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; BIG AGM Solarbatterie 12V 200Ah Batterie Versorgung Mover Caravan Stiefel ers 180Ah (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: Mark Todd Abnehmbarer Schaffell Stud Gurtgurt Havana 52 - Sheepskin GirthCallene Wettbewerb Tragerlos Pony Stiefel - Schwarz

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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Der Coach:

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Mein Verein:

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