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Marke: VÖLKL Eigenschaften: mit Fußbett
Material: Leder Herstellungsland und -region: Deutschland
Schuhgröße: EUR 44 Farbe: Natur
Angebotspaket: Nein

TODO-Liste:
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Für mich wichtig ist: Cannondale Spidering SL OPI 53 39 Fur Hollowgram Si SL SiSL2 Kurbel 53-39 NEULowa Mens Renegade GTX Lo

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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
It's about doing things smart.
Gesangbuch Tohatsu Outboard 25 30 hp 4str Reparaturhandbuch Werkstatt Mfs25b from the south side of GranCanaria once more. It is a solid climb of about 45km from sea level to the summit at 1950m.

Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. Seiko solar charger solar chronometer standard svaj 005Shimano Dura-Ace Di2 2x11S Electronic DerailleurEine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

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Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: Deeluxe Shuffle One Snowboard Stiefel (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)Airflo NEW Wave Hopper Inflatable Lightweight Fly Fishing Wading Vest - Free P+P

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: Parma Errea Riegel Match Jersey Trikot Legierung pro Unicef Authentisch Trikot (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: Daiwa LUVIAS 2500 Used Spinning reel JAPAN (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: Firefly Bernadette Damen Kurzmantel navy dark (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

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Stats: Hanwag Wanderschuhe, Stiefel, Trekking Stiefel, Gr. UK 9Adidas Damen DFB Heim-Trikot Müller WM 2018 Fußballtrikot Weiß Schwarz M, DEFEKT

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

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Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)SPRENGER Reitkandare HO 14 mm (Sensogan) mit Edelstahl Seitenteilen

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixTrangia 27-2 Alloy Pan set With Kettle - 140272

Mittwoch: Poc Iris Spare Lens Zeiss Regular Gelb T45102 Ersatzteile Unisex Gelb Poc (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(Kiteboard Carbon leicht Wind 151×45 neu

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) SUNLINE SaltiMate PE JIGGER ULT 4 2 (35 lb) - 300mSOLAS Propeller Aluminium 7,8 x 7 für Mercury 4 & 5 & 6PS

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

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Stats: HOPE PRO 2 EVO VORDERRAD 28 LOCH LEITBAUFELGE ALU NIPPEL f 26 ZOLL BLAU HOPE

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: ADIDAS F30 TRX FG V21347 Fußballschuhe, Größe 44 2 3, Farbe gelb, Neu (12km DL ext); nixRyobi Safari FD 5000 aluminium body Bearings 8 Meeresfischen rolle

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixAdidas Nemeziz Messi Tango 18.4 Indoor Football Trainers Juniors Soccer schuhe

Donnerstag: nix; nix The North Face Ultra MT II schuhe Men bomber Blau high rise grau 2019 blauForcella strada d779 full carbon 28 disco flat mount pp12 100 RIDEWILL BIKE bici

Freitag: SHAKESPEARE PRESIDENT 6300 BAITCASTING FISHING REEL VINTAGE RARE (NEW IN BOX) (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; KERAMIK HYBRID MTB BMX RAHMEN HUB RAD PATRONE LAGER VOLLE REICHWEITE (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: Houdini Lodge Pants Juniors Slate 2018 Hose grauGIRO SYNTAX MIPS 2019 HELM FAHRRADHELM RENNRADHELM DIV. FARBEN 51-55CM -61-65CM

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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Der Coach:

Berny Schimpl

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Mein Verein:

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