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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
It's about doing things smart.
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Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. 3X(SLINX 2mm Neoprenanzug Weste Maenner Schnorcheln Anzug Tauchen Badeanzug J N1Fanschal aus Mailand Eintracht Frankfurt Inter Europacup 2019 Schal seltenEine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :KCNC Cierres Rueda Titanio KCCIRUSK Komponenten Rad- SattelklemmenMusicLens Advanced Bone Conduction Audio VOGUE Glasses with Photochromic LensSRAM X9 GEAR TRIGGER SHIFTER X10 SPEED OR FRONT SHIFTER ONLY.

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: Ultralight Indian Chairs Portable Garden Al Chair Fishing Removable Folding (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)Blau Portable Folding Picnic Double Chair Umbrella Table Cooler Beach Camping...

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: 5X(Wheel Up Waterproof Bicycle Saddle Bag With Light Hook Bike Tube Rear TaN3Y1) (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: Camping-WC Porta Potti 565E Excellence ELEKTRISCHE PUMPE u. BODENPLATTE Thetford (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: Castelli Team MTN Cervelo thermo Hose, Goretex Windstopper Weste, thermo Trikot (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

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Stats: ADIDAS CHAMPIONS LEAGUE FINAL OFFICIAL MATCHBALL BNIB IN HANDVtg 80s 90s BOGNER damen 12 One Piece Snow SKI SUIT Bib Snowsuit Grün Blau 12

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

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Trikot Adidas FC Bayern 2013-2014 Home Langarm - Boateng 17 FCB

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Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)CONGRESS QUALITY Antique SPLIT BAMBOO 9' FLY FISHING ROD w Holder RARE LQQK

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixAdidas Men Original Stan Smith Training schuhe Weiß Running Turnschuhe schuhe S82253

Mittwoch: USATuff Cooler Seat Pad fits Ozark Trail 52qt 2-Layer Snook Name Tan Blk (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(TWINS Special Boxhandschuhe, Leder BGVL-3, military

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) Haofy Electronic Pulse Massager, Dual Channel Tens Unit Rechargeable EMS...Giro Xar - Größe M

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

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Stats: (30,75 EUR kg) Optimum Nutrition 100% Casein Gold Standard 1818g Protein Eiweiss

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: Adidas Fußballschuhe Copa 19.3 FG Leder Herren F35494 - NEU & OVP (12km DL ext); nixReal Madrid UCL Training Fußball Lange Hose Trainingshose Schwarz Kinder adidas

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixNEW Tasline Elite Weiß Braid 30lb 1000m from Blau Bottle Marine

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Freitag: Gangway mit großen Stützen -L 2,1m B 36cm- unverstellbar, Stiefel Lauf-Steg Rampe (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; Shimano Deore XT PD-M8020 Trail SPD Pedal (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: LOWA Renegade GTX LO damen Gore-Tex Outdoor Hiking Schuhe nelke 320963-0489Bolten Alt Glas 0,3L Goldrand Borussia Mönchengladbach Deutscher Meister 1971

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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Der Coach:

Berny Schimpl

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