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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
It's about doing things smart.
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Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. MINTY 33 24 FP11ST9 Easton STEALTH SPEED Insanely HOT READ ENTIRE LISTINGTactical Helm in Wolf grauEine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :STEELMAN PRO 78735 USB Rechargeable LED Pen Light Blau Flashlight HurricaneRovex Arktis Ultraleichte Gewicht Thermo Regenstiefel Fischen StiefelBatterie de cuisine, série Mayne Quotidiennement, batterie de cuisine en acier V.

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: CityBlitz B schuhe, Hoverboart, Roller & Scooter (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)2020 DeMarini FNX RISING Softball Bat 33 24 oz. WTDXPHF-20 2-DAY SHIPPING

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: Dynamo radio light no. 18 and other old bike cycle hiker peugeot (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: Elektrischer Räucherofen, Räucherkammer, Räucherschrank mit Rauchgenerator (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: Aqua Lung i200C Tauchcomputer Blautooth Neues Modell 2019 Aqualung (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

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Stats: Campagnolo Chorus C-Record Vintage 1980's Toe Clips for Aero Pedals (Medium)Rollerblade Spark 80 damen Größe 6.5 UK ,40 EU- VERY GOOD CONDITION

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

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Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)E_BIKE ACXA SUPER SPORTS 24 ZOLL

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixLICO UNISEX-KINDER SEEKER VS MULTISPORT INDOOR SCHUHE BLAU LEMON 36 EU (qi9)

Mittwoch: 1. FC Köln UEFA Hoodie EL Gr. M 1 18-112 (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(Kampa Motor Grande Air Pro 390 L Interior Sky can be suspended Air Conditioning Camping

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) Maier Sports Ronka mTex Stretch Skipants damen Weiß 2018 Hose weißNew 2019 Never Summer damen Proto Type Two 145cm Snowboard 110 off

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

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Stats: ASICS JAPAN DS LIGHT 3 Soccer Football schuhe Kangaroo Leather TSI750 Weiß Limit

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: Lundhags Makke Pant Men, petrol - deep Blau, elastische Herren-Trekkinghose (12km DL ext); nixCormoran Softlure HF Spin Fishing Rod - 2.40 8-40g Sec 2

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixReverse E-Element Ergo Lenker Ø31,8mm 770mm schwarz grau 2019 Fahrradlenker

Donnerstag: nix; nix Sno22Glide Snoglide Sno Snow Glide Snowglide Snoboard Schlitten Funsport SchneeCOMPLETO SCI THE NORTH FACE damen tg. XSMALL

Freitag: Fahrrad Lenkerkorb Weidenkorb Flechtkorb Geflochtenkorb Leder Riemen Wetterfest (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; Tigress Verstellbar T-Top Transom Ausleger Halter 1-11 16 IPS 1-1 2 Pol Paar (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

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Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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