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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
It's about doing things smart.
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Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. Salopette Tuta gamba corta ultralegg. Bike Bici SIXS Grün LIGHT Blau SLP ULTR.Vintage Zebco Model 11 Reel W Box & PapersEine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :IXS Downhill-Hose Race 7.1 Fluo Rot Schwarz - Worldcup EditionKomperdell - KINDER ECO WEST Protektor - Orange - 134939T-Shirt herren Capilene Cool Lightweight Patagonia.

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: AsGrün Super lightweight Skihelmet ABS+EPS, L 58-61cm für Damen (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)Mares Thermic Evolution Taucheranzug kurz mit Haube ( Gr. 5 )

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: Orca 226 Race Suit Men Triathloneinteiler NEU (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: Hurley damen Hanoi Surf Leggings (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: Allpa® XXL SclauchStiefelpumpe Elektro Luftpumpe (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

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Stats: Lot de 12 tapis de protection éléments à emboîter de fitness de gymnastique BlauShawshank Ledz Inc Flashlite Solar 3Led Case Of 24, Shawshank Ledz Inc

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

Cork Balls 16 mm - 10 30 100 500

Gorilla Wear Boston Short Sleeve Hoodie grau

Salomon X Ultra Mid Winter CS WP Thermo Art. 404795 Schwarz Gr. 41 1 3 - 48 NEUSki Carving Blizzard Race RCC mit Blizzard Bindung, 153cm (DD056)

Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)Neue damen Ride Schwarz Stein Orion Snowboard Stiefel Größe UK 9 Schnürsenkel

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixTuta da herren Double Evo Fleece Champion

Mittwoch: 10in Wide-T-Bar Row Handle-Landmine Rows-Neutral Grip-Must Have for any gym (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(Contourot Western Felt Saddle Pad - Lined with Neoprene

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) Coleman 2-Person 5 Ft. W. x 7 Ft. L. Dome TentProform 625 Treadmill Motor Control Board Model Number TL62510 Part Number 18469

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

Metaniumu DC HG from japan (3166 Physical Company Leather & PU Curved Hook & Jab Pads - Durable, ProtectionMusto Cove Blau T02280 Polo shirts Mann Blau , Polo shirts Musto , angelsport

Stats: Merrell Jungle Moc Herren Slip-On Schuhe Wanderschuhe Outdoorschuhe Braun

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: DuoLife, Medical Formula BorelissPro , SALE 2x60 Capsules (12km DL ext); nixSolas Propeller Aluminium 4-14,5 x 17 für Honda Außenborder 115 - 225 PS Alu

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixHochleistung Einspritzdüse Passend für Mercury Outboard 115 4-stroke (4)(50lbs)

Donnerstag: nix; nix Rawlings Heart of the Hide PRO-17FB, Made in USA, Right hand throwRainbow Belgium Germany World championship cycling jersey with shorts ( 57)

Freitag: 89A4 Einzeln Oxfordstoff Grün Jagd Outdoor Zelt Pyramidenzelt Dauerhaft (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; Mr Heater Little Buddy Kanzelheizung, Gasheizung (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: Lewmar Sz2 Shotcar Traveller Stand UP 29422400 Schlitten WagenJunior Helly Hansen Rider Bib Pants 19

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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