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Marke: Rudy project

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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
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Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. Shimano Chronarch 50Mg 50 MG Right Handed Reel Smooth Condition Super Light ReelVölkl Racetiger Worldcup GS R FIS Norm - Original FIS WC RTL Rennski - NEU-PNr.Eine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :SIDI Fahrradschuhe MTB Drako 2 SRS Größe 46 blau weißRoxy victoria mitt true schwarzen fw 2019 handschuhe damen ski snowboard neu smHEAD SHAPE ONE 170 SKIS & Nx10 BINDINGS.

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: T5 FATBURNER Complex 240 Kapseln Maximum Starke Wirkung Fettverbrennung Abnehmen (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)Maglia a rete OUTWET HEARTBEAT HLP2 M Corta T.U

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: Elan Ski SLX FUSION X + EMX 12.0 GW FUSION - 165cm - - 2019 2020 (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: Fischer Tourenskischuh Travers nur 1080gr (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: CAPERLAN WIXOM-1 180 L ProtATOR FISHING COMBO (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

BSN Syntha-6 Edge (1870g) - Mehrkomponentenprotein, Kasein

Stats: Chervo by Pietro Luigi Ski Clothing 80s lila 2 piece Ski Suit Small FabEuroriding VS Sattel Jade GP Vorführsattel

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

Uhlsport Guanti Calcio ELIMINATOR SPEED UP FINGER SURROUND Gelb schwarz Blau

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Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)Adidas Champion 2 IJF Judoanzug, J730, weiß blau, OVP, Neu

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixEkkia Reithelm Choplin Aero Strass schwarz

Mittwoch: Okuma Axeon Baitfeeder 560 & 565 Carp reel With Free Spool System Moulinet (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(damen Asics Fuzex Rush damen Running schuhe - grau 1

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) SHIMANO 10 fach HG 500 Kassette 11-13-15-18-21-24-28-32-37-42 ZähneQuantum Boca 120 Saltwater Spinning Reel, new

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

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Stats: FLOW FUSE 2017 (570008-000) Snowboard Softbindung

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: Honda CBR 600RR Bremsschläuche ohne ABS 2013-2016 2017 2018 2019 Vorne Hinten (12km DL ext); nixDaiwa Opus Saltwater Spinning Reel, Opus Saltwater 6000

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixNew Balance L3000v4 Baseball Cleat - Navy Weiß - L3000TN4 - 8

Donnerstag: nix; nix HELIKON TEX CPU-Trousers Kryptek Mandrake pants Hose snake LR Large RegularSaddle Saddle Fizik Triton 5.5 Braided Carbon Triathlon Chrono TT

Freitag: Coltello Bear & Son BCG154LB Blau Jean Knife Messer Couteau Navaja (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; Hive outdoor outhorn Damen Mantel Kurzmantel 2 in 1 Regenmantel + Wintermantel (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: Logo Brands Ncaa East Carolina Pirates Adult Ikat Tote, lilaRetro MTB Chrome Forks NOS 26” Mountain Bike Candy

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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