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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

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It's about doing things smart.
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Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. Stoppzug DC T-Hebel einstellbare Bremse ideal als Stopzug Chokezug und GaszugWM 2018 - Pin Kollektion - Teilnehmende Nationen - im HolzrahmenEine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :6x1,5L Sanitärzusatz L Aqua Rinse Thetford GÜNSTIG Campingtoilette ChemieDAIWA A FISHING APE POPPER 1070F Grün CAMO Farbe NIP BAPENewton Mens Kismet 5 Running schuhe Trainers - Blau Sports Breathable Lightweight.

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: 3206 - HELM-KEP Italien Modell MATT (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)Mizuno Wave Inspire 15 Running schuhe Road damen

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: Slide Anchor - Box Anchor For Offshore Boat Anchoring (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: Adidas Radkin Hoodie Kinder Trainingsanzug DV2837 (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: PFTL609166 Proform 505 CST Treadmill Walking Belt + Free 1oz Lube (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

Fahrradständer 4055BR 1950mm BALLOON Fahrrad Standparker 5 Stellplätze

Stats: Tektro Spyre disc brake caliper post mount- front or rearYakima THRU-AXLE FORK BIKE ADAPTER Built-In Safety Tab - 12x100mm Or 15x110mm

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

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Fahrradbeleuchtung LED, OUTERDO StVZO Zugelassen Fahrradlicht LED,Fahrradlampe USitzbein höhenverstellbar 34-50cm Sitzfuß Fuß für Stiefelsitz Sitz Stiefel Sitzfuß

Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)Houston Astros 1 Carlos Correa Baseball Jersey Orange Cool Base Cooperstown

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixRoue Trottinette ETHIC DTC Roue Calypso V1.5 Chrome 125mm

Mittwoch: NAVAJA VICTORINOX RANGERGRIP 79 12 FUNCIONES 09563MC 0.9563.MC (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(Ride Snowboard Machete GT 2019

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) Großes Norwegenpilker Set Besteehend aus 18 Pilkern mit Haken VMC Haken 3 0WATHOSE echte GUMMI Naturkautschuk RUBBER Gummihose Anglerhose Teichhose 39-47

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

House of Horses Beanie Mütze mit Bommel Wollmütze Shirt Zone LS Half Zip BlauAlcedo CARBON MATCH ULTRA EVO THE MOST ADVANCED MATCH REEL, FOR TOP LEVEL COMPS

Stats: Hosen adidas Os Tp Schwarz Damen

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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Trikot Adidas FC Bayern 2013-2014 Home Langarm - Boateng 17 FCB

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Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: Obersee Mädchen Turnanzug CXXS Turnen Gymnastikanzug Sport Gymnastik Anzug (12km DL ext); nixMares Manta Phönix Schnorchelset mit Schnorchelanzug und ABC-Set Damen o. Herren

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixMayor Artesanía Finetail Arroyo FSX-B4102UL Baitcasting Caña Frontal S W

Donnerstag: nix; nix Haltbar Wechselrichter 10-120Amps Sinuswelle Ultra-Power 12V Dc für ElektronischNeu rieker Stiefel 5779813 für Damen braun

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Samstag: nix; NEW Chub RS-Plus Marker Fishing Rod - 1378154 (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: Marque Todd Collier De Tête En Cuir Pleine Grandeur schwarz - Mark LeatherAdidas Climalite Herren Hose Sporthose Gr. XL schwarz Neu

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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