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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
It's about doing things smart.
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Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. ANGEL Auflösung RUTE D A M 3m 30 - 60g ROLLE brauning inkl Schnur und PoseJobe Neoprenanzug Impress Exec Shorty 3 2 GBSEine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :MINTY 33 23 2017 LXT Hyper WTLFPLX170 Fastpitch Bat SMOKING HOT MIST SEEWow NEU ORIGINAL MIBO ROYAL HANDMADE SCOOTER FALBARER ROLLER Weiß4X(60L Sac de sport en plein air impermeable pour sac a dos pour la randonnee 2T.

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: Reebok Trilux Run PNT Running Damen Schwarz Weiss (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)Easton EC90 SL Stem 10D 31.8X130mm

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: TrustFire 3600Lumen Strong Hunting Rescue Taschenlampe Fluter Wasserdicht (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: Protec (cpsc)classic rot Flake-xl Helmet (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: Lot of 10 door knobs 10 inches hawaiian big game fishing lures marlin tuna (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

TRAMPOLINO ELASTICO DA GIARDINO 1,0 M TAPPETO PIEGHEVOLE ESTERNO SPORT PALESTRA

Stats: DUI Replacement Drysuit Silicone Wrist Zip SealsPOLYPROPYLENSEIL 2 -18mm Polypropylen Seil PP Tauwerk Tau Schot Leine 2Ø - 18Ø

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

Brooks Sport Harrier BSPHEA12227 Helme Männer MTB XC Road

Tasche für Stiefel PU Leather Collection Lamicell

Toggi Clark Jodhpur Stiefel BNIB - Größe UK 8 EU 42SRAM X9 Kette PC 1071 chain PC1071 10-fach Hollow Pin

Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)SHIMANO STELLA 1000 PGS SPOOL Used Spinning reel JAPAN

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixVANGUARD Damen SMALL Neoprenanzug Triathlon WS, Neopren, Neo,

Mittwoch: Exustar cycling schuhe with carbon soles,never been used (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(NEU mit Etikett FC BAYERN MÜNCHEN Champions Leauge Trikot 2009 10 Gr. XXL 2XL

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) Shimano XTR Schalt- Bremshebelkombination ST-M960, 9-fach, Dual Control, neuFleece Puli Mountain Hardwear Leicht Gr. M

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

LArotO WESTERN Stiefel – GENUINE LEATHER – MADE IN USA – LADIES Größe 7M – VG EXC Adidas FC Bayern München Herren Home Trikot 2019 2020Angelrute Schleppangelfischen TICA WASABI Speed Roller 5'6 80lb beringt PACBAY

Stats: Senshu Travel Spin Reiserute Spinnrute 2,1m - 2,7m Angelrute Hecht Barsch Zander

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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Newell (spool,bars,stand & Penn Clamp)For Penn 140 Squidder Made In USA

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Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: Puma Trinomic Zip Men Round Toe Leather Weiß Turnschuhe (12km DL ext); nixSTORMHORN Edelstahl Trinkflasche Isolierflasche Wasserflasche mit Zubehör,

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixENGEL MD-60-F 12 24V 60 LITER NEW REFRIGERATOR FRIDGE FREEZER NEW (A)

Donnerstag: nix; nix JSB Schak Light 4,49 --- 0,457 g --- 5000 Diabolos2 Champion The Infinity Shape Sports Bras B0826H

Freitag: TOP 2019 Mode E-Scooter ElektrGoldller Max 480W 25km Elektro-Scooter DHL Orange (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; Echo River Glass 586-4 Fly Rod, 8'6 - 5wt - 4pc - Farbe Amber - NEW (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: CRESSI Diver NEOPRENANZUG 7mm LADY (Größe S)Neue Cruise Pro Ski 150cm Marker Bindung mit gebrauchten Stiefeln Größe 42 mit

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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Der Coach:

Berny Schimpl

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Mein Verein:

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