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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
It's about doing things smart.
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Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. 2PK SHIMANO TDR 9'0 MED ROD W MAGDA PRO MA-30DX REEL COMBO WALLEYE STRIPERAltura schwarz Hi Viz gelb 2018 Nightvision 4 - Windproof Fahrrad-Handschuhe DamEine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :Taktisches Taschenmesser, Mr. Blade Russland -- Convair DesertShimano Torium 14 A HG, Multirolle mit Sternbremse, TOR14HGAUsed Rodio Craft Four Nine Meister 64H Trout Spinning Rod Stylish anglers Japan.

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: Berkner - OLAF, E-BIKE-SHORTS mit Sitzpolster, Radhose, Fahrradhose bis Gr. 5XL (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)SHIMANO Scorpion 1602R-5 ROD Used Baitcasting Reel JAPAN

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: Neu Peter Storm Gricedale Mid Wanderschuhe für Damen Braun (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: Ratty italien schuhe Damen Trekking Wanderschuhe Stiefel Gr.41 UK 7 Beige (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: 481 Portabagagli posteriore bici da 24 -26 -28 in alluminio Farbee schwarz (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

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Stats: Pro Marine Rod Sea Battler Sea Bass 100MH Namitsugi From Stylish anglers JapanDachstein Super Leggera Flow LC GTX Wanderschuhe grau

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

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Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)2004-06 Croatia Jersey HOME M Label Jersey Maillot Trikot

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixK2 Beluved 78 Ti - Sci Occasione damen

Mittwoch: Adidas Terrex Damen Agravic Zip Longsleeve Langarmshirt NEU (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(MAGLIA CRESPERA Ciclismo Vintage Cycle Bike Jersey Made in

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) CAPERLAN NORTHKEEP NET 3.5M STILL FISHING KEEPNETNWT The Line Up Girls (Kids) Fire(Orange) Figure Skating Dress Größe S

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

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Stats: Billabong Wetsuit Men Furnace Carbon X Hooded Größe M 4 3

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: NEW Tacx T1000 Antares Rollers Bike Bicycle Indoor Trainer Exercise 26-29 700C (12km DL ext); nixDELTEX Ultra Soft Gelb 0,20mm 13.00kg 1000M 8 fach geflochtene Angelschnur Kva

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixEnsure Plus Ready To Use (Butter Pecan) 24 8-Fl-Oz Cans - 1 Case Of 24

Donnerstag: nix; nix Oneal Pin It Jersey Radtrikot dark Blau teal MTB TrikotUnited Cutlery Hibben Legacy Combat Fighter Knife II mit Lederscheide, UC5072

Freitag: Umbro Chaleira Liga In Gelb T81024 Hallenfussball Unisex Gelb , Hallenfussball (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; La Sportiva Karakorum HC, chaussure de montagne et trekking homme. (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: Bsp Western Satiniert Torciglione Großes Metalab3X(EC90 In Fibra Di Carbonio Del Manubrio Della Bicicletta Della Strada Roa F4N4

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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Der Coach:

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Mein Verein:

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