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Brand: HKM

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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
It's about doing things smart.
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Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. Schneeflitzer 20x Schneerutscher POPO-Rutscher Pistenrutscher KID2 4 FarbenRicosta Kinder Trekkingsandalen GERALD 69 6522600 156 blau 627377Eine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :PHENIX Teine Slim Pants Damen Skihose Ski Hose dark navy dunkelblau Gr. 42Reitstiefelette PRIMERA EQUI-THÈME Leder schwarz NEUdamen The North Face X-Large Farrows Exotic Grün Freeride Ski Pants NWT 140.

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: DUAL HEAD AB WHEEL WITH TWO 750 LB NEEDLE BEARING POLYETHYLENE ROLLARS (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)Derbystar Soft Pro Light Futsal gelb blau schwarz 10er Ballpaket

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: Vintage Pflueger Medalist USA Fliegenfischen Rolle No 1495 Bakelite Griff (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: Asics GT1000v7 SP Running schuhe Road damen (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: Edelrid Rap Line II Accessory Cord 6,0mm 100m rot 2019 Schlinge rot (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

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Stats: Headlamp Flashlight Olight H1 Nova 500 Lumen USB Head Torch Natural Weiß LEDAsics Gel Flux 5 Laufschuhe Herren Fitness Turnschuhe

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

PETL107142 ProForm performance 1050 Treadmill Walking Belt + Free 1oz Lube

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Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)Maier Herren Outdoor Hose Aplit

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixMint GAN CRAFT JOINTED CLAW 178 Dancle 9 Tn60

Mittwoch: 13 FISHING ORIGIN C 8.1 1 RIGHT HAND (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(Gilet jet-ski Enfant - Jobe Neo Vest Youth rot - 14

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) Scicon Elan Power Ergo Design damen Racing SaddleALPINESTARS ProtATOR LS JERSEY Blau ORNG 17661187044 Männer Bekleidung Trikots

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

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Stats: FjällRäven High Coast Trousers Zip Off Damen Trekkinghose limestone

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: NEW BALANCE FRESH FOAM CRUZ V2 MCRUZKB2 HERREN SPORTSCHUHE Turnschuhe TURNSCHUHE (12km DL ext); nixVintage Leather Football. Antique Soccer Ball - Silberina Uruguay 1930 World Cup

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixDt Swiss 240S Hubs Hub Rr Dt 240s Mtb 32x142x12mmta Cl Bk Xd Driver

Donnerstag: nix; nix ASICS Nimbus 21 schwarz rotJAXMAN Z1 Cree XM-L2 U2 Zoomable 1100lm 5 Modes Flashlight

Freitag: Non-slip Fishing River Tracing Diving Snorkeling Stiefel schuhe Spikes - Camo (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; VINTAGE 1963 COLEMAN 3 WAY CONGrünIBLE COOLER MODEL 5257-708 ORIGINAL BOX (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: Nomad - Valley View 3 - 3-Personen Zelt grau oliv schwarzTOP GARMIN VIVOSMART HR, LILA, NEUWERTIG

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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Der Coach:

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