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Rückennummer: 3 Herstellernummer: nicht zutreffend
Marke: adidas Größe: 5/6 (medium)
Geschlecht: Herren Farbe: weiß-rot
EAN: Nicht zutreffend

TODO-Liste:
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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
It's about doing things smart.
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Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. New Balance FC Liverpool Trikot Home 2019 2020 Herren NEUGuideline Fario LW Anthracite 2 4 4 6 6 8 Moulinet a la mouche NEUF 2019Eine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :5X(Ec90 Kohle Faser Lenker Renn Rad Renn Rad Lenker Fahrrad Lenker T1R8)Vintage, rare Tioga Mountaineer Carbo carbon fibre handlebar, retroGORE CAMISETA TÉCNICA MANGA LARGA damen GORE M W Thermo Shirt NEGR.

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: Campagnolo Zentaur Grau 135 Pcd 39 T - (9 10-speed) Kettenblatt Nummern (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)DMM HB Brass Offset Set 0-6 A1700 06 Klettern

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: STRONGLIGHT CRANKS VINTAGE RETRO BICYCLE CRANK ALLOY DUST CAPS 49D SUPER COND (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: Vintage Garcia Mitchell 302 Salt Water Spinning Reel, Fishing, New Spool & Line (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: Pleuelstange SWISS TECHNOLOGY 109,8mm Länge (D.26 19) (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

Rip Curl Neoprenanzug Dawn Patrol Frontzip 5 3mm 2018 Herren Gr. L 52

Stats: Onex Real Leather Boxing Speed Ball Weiß Platform Set Boxing Ball Boxing SetFahrradhelm Cratoni AllSet MTB schwarz matt

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

CMP Sweathose Freizeithose lange Hose schwarz Tunnelzug Taschen

Youth Huk Performance Fishing Hybrid Dark braun Shorts Sz L New NWT

Vaude Farley Stretch T Zip 2 conGrünible 34 36 waist HIKING trousersShimano Cazna FA Front Drag Spinning Fishing Reel 2500 4000

Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)Adidas Schuhe Fußball Baby Protator 19.3 Fg CM8533 Farbe Blau Februar 2019

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixOutdoor Edge Razor Pro Saw Combo Wechselklingen Jagdmesser Set Taschenmesser

Mittwoch: VOTEC GS4 Gabel Schraubkappe für Öl Ersatzteil Seltenheit Kult Retro NOS NEU (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(Sac à dos randonnée Alpes Grünigo Meru blk sac a dos schwarz 53811 - Neuf

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) Mares Quad Deep Blau oder Gelb Tauchcomputer mit Interface Quad blau oder gelbEthirteen TRS+ Crankset 10 11 speed 30 tooth Narrow Wide Chainset

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

Original INSCENE bequemer Wander- oder Freizeitschuh braun NEU Gr.43 K2 Inliner SoftStiefel FLIGHT 80 Grösse 40,5TERMOMETRO DIGITALE PER INTERNI E ESTERNI CAMPER CBE PT638 TOUCH

Stats: Adidas Fußballschuhe X 17.1 SG schwarz Herren CP9171 - NEU & OVP

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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Dalbello - DS MX 65

CHRYSLER SNO RUNNER ( VINTAGE )WIRE HARNESS TAILLIGHT REGULATOR HEADLIGHT BEZELOvoWeiß Organic Natural Flavour 1000g

Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: Nashbar Fluid Trainer With Front Wheel Stand (12km DL ext); nixBUSSE Halfter FASHION mit Leder Elegant Stabiles Halfter

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixFür Audi Tt Hinterradlager Paar 2014- nach Fv9 Roadster Links & Rechts Hand

Donnerstag: nix; nix Adidas Throwstar Field Event Spikes - WeißAir Force One Pather Glatt Gewölbt Luftgewehr Pellets.22 (5.5mm) 250

Freitag: Gilet Jetski F S - Jetpilot Matrix RX Neo Vest 50N wms. (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; Adidas 2014-15 GERMANY SHIRT L Shirt Jersey Kit (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: Beris, Olivenkopfgebiss mit Stange, softCulotte homme Tattini Olmo Blau 46

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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Der Coach:

Berny Schimpl

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Mein Verein:

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