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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

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Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. Circus Monkey HRW Road Rear Hub,28 Hole,Sky BlauMammut Courmayeur SO Pants Men, leichte Softshellhose für Herren, schwarzEine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :Salomon Sense Ride Gr. 39 1 3 Trail Running türkisYoshinobu Takahashi 24 Yomiuri Giants Baseballtrikot XL HerrenDia-Compe Gran Compe GC202H Gebohren Legierung Bremshebel Links & Rechts (Paar).

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: JJS Propellerschutz Edelstahl XL 25-30 PS Außenborder Stiefel Neu (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)Heimtrainer Indoor bike Fitnessbike Handpulsmessung 11 kg Schwungmasse

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: COMBAT WANTED 1.21 COMPOSITE 34in. 28oz. 2 Piece (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: Asics Gel-Stratus Wn´s T494N-3393 Laufschuh Laufen Running Damenschuh Sport (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: COLUMBIA Drainmaker 3D BM4690307 Water Sports Outdoor Trainers schuhe Mens New (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

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Stats: Adventuridge Damen Trekking Wanderschuhe Stiefel Gr. 39 Nr. 9-F 829VidaXL Fahrradanhänger Transportanhänger Handwagen Anhänger Lastenanhänger BL

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

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Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)Booster -Boxhandschuhe -BGL 1 V5 grau- 10oz-14oz. Muay Thai. Thaiboxen. K1. MMA.

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixHonda Transalp 700 Klassisch Uni Titan Oval Mini UK Straßenzulassung

Mittwoch: Polar Wrist Watch V800 GPS Sports Fitness Training Cycling Running Swimming NEW (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(Mors de filet Bob Avila AVB-100 125CM

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) Gelenkiges Olivenfilet aus deutschem Kupfer mit 21 mm vollem Mund Umbria EquitazSki Stiefel Nordica GPX Team R Größe 225 mm New

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

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Stats: DYNAFIT RADICAL GORE-TEX W keuchen Hose freeride OCEAN AI18

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: EASY CAM TIENDA DE CAMPAÑA PALMDALE 400 (12km DL ext); nixNEW BALANCE 1080 V9 schuhe RUNNING herren NBM1080RB9

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixAdidas X 15.1 Weich Boden Leder Fußballschuhe Herren Gold Fußball Schuhe

Donnerstag: nix; nix Quarq Dzero powermeter Carbon GXP 130BCD 175Freilaufrolle 50 60er, Angelrolle, SeaSide Karpfenrolle, Spinnrolle, Frontbremse

Freitag: PFTL101132 ProForm ZT10 Treadmill Running Belt 1ply Sand Blast + Free 1oz Lube (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; Ken Sawada Sussex Salmon II Cherry Salmon RH Fly reel Fishing Smooth rotation (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: Gel-eze Gelee Poisson Riser Tapis De Selle (avant) - Fish Pad Geleze FrontPUMA Schuh Ignite Flash Evoknit SR WN's Hellgrün

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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