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Für mich wichtig ist: NEW 20 MAG WHEELS 6 SPOKE rot TIRES TUBES FOR GT DYNO HARO BMX BICYCLESVINTAGE JAPANESE FLY FISHING REEL

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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
It's about doing things smart.
Wanderschuhe Salomon X Ultra 3 GTX schwarz blau +++ NEUWERTIG +++ from the south side of GranCanaria once more. It is a solid climb of about 45km from sea level to the summit at 1950m.

Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

2017 Fischer XTR Cruzar 165 cm Ski + Fischer RS 10 Bindings Velo Orange Chrome plated Quill Stem with Removable Faceplate 80mm or 100mm

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. National Spanien Fußball Polo By Adidas Baumwolle Piquette - Gr. M - SeltenBAS15 Bastinelli Creations Picolomako Karambit Stonewash N690Co Kydex Sheath ItaEine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :FUCILE ARBALETE OMERSUB CAYMAN ET MIMETICO Mis 95 SPEARGUN CAMU Größe 95Beval LTD2 Bridle Padded Fancy Stitch Sq Raised Cognac OverGröße - SALE 199.99COLMAR SALOPETTE SCI herren SALOPETTE herren SCI 1416 9RT 356.

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: Böker Plus Bushcraft XL Fahrtenmesser G10 440C Stahl 02BO297+Fox Messerschärfer (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)UVEX COMPACT VLM VARIOMATIC 2018 19 Skibrille Snowboardbrille Goggle S5501411030

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: McKinley Damen Regenmantel wasser & winddicht (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: Puma Rebel Mitte Fitnesstraining Schuhe Damen Schwarz Fitness-Workout Turnschuhe (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: Dark braun Solid (Maple) Wood 33 Game Baseball Bat. W America Grip. Brand New (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

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Stats: BO-CAMP Camping Küche Falt Schrank Stoff Kommode Wohnwagen Holz Tisch FaltbarTenkara Fishing Rod Nisshin Pro Square Super Tenkara 360(6 4) Made in Japan

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

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Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)Karrimor Arete Wtx Wanderschuhe Herren Schwarz Wandern Schuhwerk

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixRiver2sea Turbo 160. x 3 colours New High Speed Hardbody Trolling Lure tuna 4

Mittwoch: Bellwether Large Army Escape Commuter Cycling Cargo Shorts (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(SPEICHE DT AEROLITE SILBER 2.0 2,3 0,9 241 VE20

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) Troy Lee Designs Kids Downhill-Hose Sprint Flo GelbRapture Loomis & Franklin mosca River&stream canne pesca mosca SFT IM12 FEUG

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

ARCTIC CAT NOS NEW zr wildcat thermostat housing 3003-470 snowmobile FC Bayern Munich Original Adidas Away Jersey 1993-1995 OPEL Größe SSchnorchelmaske Vollmaske Easybreath Tauchmaske Vollgesichtsmaske T(Auswählen)

Stats: BRAND NEW - SUPREME X SIGG TRAVELLER WATER BOTTLE .6L (20oz)

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: 6mm Rot Elastischer Gummizug Seil Gummiseil Festbinden UV Stabil (12km DL ext); nixNew Nash Siren S5R Alarm Range - Alarms Receiver Batteries All Available

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixWUBEN T103W 1280 Lumens Flashlight (champagne Gold)

Donnerstag: nix; nix MTB schuhe ONEAL 2019 session SPD Neon GelbSouthampton Auswärts Shirt Kurzarm Sport Oberteil T-Shirt 2016 17 Kinder Schwarz

Freitag: Hayes HFX MAG G2 Bremsbelag nach 03 Goodridge Berg-Rad-Scheibenbremse (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; Mercury 1964 65hp Outboard Kit Aufkleber - Eingestellt Nachbildungen Im Lager (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: Suntour Superbe Pro Schaltwerk - RD-5200 - friction - 1985Millet Friction Wanderschuhe Herren Grau Wandern Schuhwerk

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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Der Coach:

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Mein Verein:

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