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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
It's about doing things smart.
Trikot Puma Arsenal London 2017-2018 Home - Lacazette 9 Gunners from the south side of GranCanaria once more. It is a solid climb of about 45km from sea level to the summit at 1950m.

Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. 500 TEFLON Carp Fishing Hooks, Größe 12, BARBLESSPuma Fußbalschuhe 44 1 2Nicht gebraucht preis 40 +5 versand . In AhausEine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

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Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: 89CB Kugelsichere Weste Stichfeste Weste Schwarz Weicher Nagel Stichfest Dolch (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)29031406 Jugend Sicherung Luft ™ dazz s7 Offroad Hose Magenta Gelb 28 - Thor .

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: PENN BATTLE II FIXED SPOOL SPINNING REEL 4000 5000 6000 7000 8000 CARP FISHING (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: Named Rueben Heaton 3 alloy trout fly reel for Army Navy London (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: Cycling schuhe Shimano damen Road Bike schuhe sh-rp5ww Größe 37 SPD-SL Boa klettversch (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

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Stats: Canna Colmic Concord 4-5-6-7 m Pesca Bolognese Distanza Alto Modulo CSPSRAM MTB-Bremse G2 Ultimate Schwarz

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

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Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)Volcom Lo Gore-Tex Snowboard Pants Mens

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixMERRELL Chameleon 7 Outdoor Hiking Trekking Athletic Trainers schuhe Mens New

Mittwoch: Damast Taschenmesser, Damascus Folding Knife Damast Torsion Muster 4257 (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(NOS Haro Multisurface Flange Grips Mirra Nyquist Pro

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) Wychwood - System Select Rover Carryall - Coarse & Carp Angling HoldallDamen Original G Hose Baumwolle Klettern Hose XL Lila Zügel

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

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Stats: S2K adidas Herren Sportschuhe Solar Drive Boost ST D97443 schwarz 631598

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: MAKANA MUSKEL PRO PELLETS MIT MIKROALGEN 1,5 KG EIMER 1 X 1,5 KG (u7p) (12km DL ext); nixRotor REX 2.2 XC2 2-fach MTB Kurbel 175 39 27 Q-Rings

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixRoue remorque velo 20 baton plastic schwarz avec moyeu fusee

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Freitag: Puma Carson Laufschuhe Herren Grau Weiß Jogging Turnschuhe (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; 15.ooomm 1o.ooog Neu Special Blend Damen Foxy Isoliert Snowboard Hose M (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: Helm Radsport Gist Ares Schwarze Farbe Matt-Rot Größe L-XLVintage Zebco Model 11 Reel W Box & Papers

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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Der Coach:

Berny Schimpl

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Mein Verein:

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