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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
It's about doing things smart.
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Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. CEP RUN SHIRT LONG SLEEVE Men Blau W91336 Funktionslaufshirt mit langem ArmLotto 1. FSV Mainz 05 Fußball Trikot 3rd 2017 2018 Herren Ausweichtrikot blauEine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :Reha Hose,Damen Herren, teilbare Hose Aufwärmhose,Überziehhose,Training, DobsomTrikot Adidas DFB 2016-2018 Home - Höwedes Fußball EM DeutschlandReima Taival Merino Kids Thermal Set, Navy.

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: Doppelhorn Fanfare Elektrisches Signalhorn Stiefelhupe Edelstahl Hupe Horn 12V (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)B643 GLAS Weltmeisterschaft WM 1974 74 Tip Tap Bundesliga Deutschland DFB H13cm

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: Blaufin Elektrische SUP Luftpumpe Paddel Board Aufblasbare Stiefele (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: Canna Ocea BB Heavy Game Shimano (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: Teva Damen Hurricane XLT2 Freizeit Sommer Schuhe Sandalen Grün Sand Outdoor (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

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Stats: Neue VÖLKL Herren Skihose TEAM PANTS FULL-ZIP rot 58 3XLMiya Epoch Command X-5 Big Game Electric Reel CX-5

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

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Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)Billabong Burgundy snowboard pants Terry Crushd Berry L6PF02-BIF8-4209

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixIMTL14902 Image 10.6QL Treadmill Walking Belt + Free 1oz Lube

Mittwoch: Fischer Skis RC4 the Curv XTR (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(Grandeur Sattelunterlage Quantum mit Fendern braun mit Moosgummiauflage m.Tasche

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) Eskadron New Generation Sweat Rug JERSEY - inkBlau2017 K2 Sapera Wonen’s Snowboard Stiefel

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

Carbongewebe 160g m² Leinwand 2m² Kohlefasergewebe für Epoxidharz Modellbau TOP OLD PENN NO. 49 DEEP SEA FISHING REELMerrell Damen Terran Lattice II Freizeit Sommer Outdoor Schuhe Sandalen Grün

Stats: Saltwater Arow Jig mold 1,2,3,4oz 3407 CNC Aluminum

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: OnOff Shield V2 020.30046 48 Komponenten Pedale MTB Flat (12km DL ext); nixSola Tech 600 - Kabellos Haupt Lampe -

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixVintage 1930s True Axis 8 reel & old Heddon Pal rod. Collector's ITEM. MANCAVE

Donnerstag: nix; nix Freeride Snowboard inkl. Rossignol Bindung 138 cmTrecciato Super Offshore Game 100 m (DA PE 4 a PE 6) PE 4 Molix

Freitag: Lenz Herren Heizweste Heat Vest 1.0 Outdoor rcB 1800 Winter Weste Heiz Kleidung (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; Mystic Majestic 5 3 Gbs Neoprenanzug 2019 - Schwarz (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: TRANGOWORLD PANTALÓN MONTAÑA HOMBRE PANT. LARGO GRATAL VEBAREFOOT RIDE ON PAD, PHYSIO , FELLSITZ AUSWAHL PFERDEFREUNDLICH

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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Der Coach:

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