Trikot Real Madrid 2017-2018 Away UCL - CR7 Champions League Ronaldo ntekhl3436-Spanische Vereine

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Rückennummer: 7 Ronaldo
Vereine: Real Madrid Marke: adidas

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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

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Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. E-Bike Pedelec Trinkflaschen Akku Umbau Set 36V 16Ah 576Wh Panasonic ZellenMuhl Tech Advanced Skills Batting TeeEine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :Merrell Siren Sport GTX damen Walking schuhe - grauJagwire Mountain Pro Hyflow Hydraulique Conduite en Différentes FarbesNew Balance Herren 574 Pumps - Marineblau Grau Neu mit Etikett.

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: Adidas Ki. Trikot FCB WM H - Kinder Trikot (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)EFlux 20 km h Elektro Roller E-Scooter ElektrGoldller schwarz Zulassung

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: Pearl Izumi P. R.o. pro Flucht Fahrrad Trikot Tibetanisches Limone - Mittelgroß (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: New Cycling schuhe Five Ten Maltese Falcon MTB 2018 US W 9.0 (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: Vango Icarus 500 individuelle schwarz Glasfaser Hauptventil Zelt Pfosten Lauf (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

20X(Anti-Dust Fog Respirator Mouth Face Mask Filter For Bike Bicycle Cycli M8J2)

Stats: Saltwater Butterbean -2 Barbed Jig mold 5, 6, 8oz CNC AluminumBICISUPPORT Blootlegger 4 bicis -20-24

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

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Takagi Takagi IH Faser Linie Krepp Pfanne 24cm With Verfolgen

Anker Plastimo Kobra Stiefelanker 6-16kg Stahl feuerverzinkt für Stiefel YachtCRANK BROTHERS STAINLESS PEDAL BOXSET CANDY, EGGBEATER AND MALLET 10 PEDALS

Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)Diamant 011-011-070 Komfort Standard Tanzschuhe mit Fußbett, flacher Absatz

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixSkifahren Ski All Mountain VOLKL CODE L UVO + rMotion2 12 GW code grün 2017 2018

Mittwoch: Gransfors Bruks Roblist Grinding Stone Set Diamond Sharpener Limited Edition (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(Race Face Girls Trail-Jersey Charlie Türkis

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) MEGA bike Team bike Rad Trikot lang, blau NEU28 Da Gepida E-Bike-Yamaha Mittelmotor-8G Nabe-Rh46-Akku 11 Ah Zellentausch-topp

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

Troy Lee Designs Fluorescent gelb 2019 Sprint MTB Hose Bit - Francois Gauthier SS Smooth Brushed CorrectionNP Muta Intera Bifoderata Recon Zip Frontale 2018

Stats: Venum Boxhandschuhe Herausforderer 3.0 Schwarz-Silber Muay Thai Sparring

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: Protektorweste Komperdell MTB Lite Vest Westedamenink.Protektor, Gr.XS,155-160, (12km DL ext); nixEASTON BAT baseball -11 29 x 18 oz ultra light x-treme youth kid league Blau

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixOxford Matt weiß Spectre Fahrradhelm

Donnerstag: nix; nix Aluminum fishing rod wrapper 3ft base w stand alone support winding (very nice)Adidas Ultra Boost All Terrain Herren Laufschuhe Outdoor Running Carbon CM8256

Freitag: ERREA 2018-2019 PARMA FUßBALL CETILAR T-SHIRT TRIKOT JERSEY WEG SERIE A (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; 0931 TG M Süd Africa T-Shirt Wettspiel Match Trikot Jersey Bafana Bafana (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: Rawlings Velo USA -10 Senior League Baseball Bat 2 5 8 Big Barrel (30 -20oz)Coupe vent exustar Gelb fluo Größe xl deperlant poche zippee

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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Der Coach:

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