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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
It's about doing things smart.
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Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. McKinley Damen Merino T-Shirt Ada SSL Anthrcite MelangeCMP FORRO POLAR ESQUÍ damen POWERSTR W BlauEine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :Stamm Ergometer Ergo.204, wenig genutztAdidas Lauf 70er Laufschuhe Damen Jogging Turnschuhe FitnessLila Großes Lager Yoga Swing Sling Hängematte Für Joyful Yoga.

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: Hamilton Nylon Adjustable Quality 1-Inch Halter with Leather Breakaway Snap, ... (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)Kwon ® Kata Karateanzug 12oz Karategi Karate Gi Kata Karateanzug Kinder Karate

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: High-speed rotation 6 ball bearing bait reel (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: Reichel Herren Jungen-Ringeriemchen, 2-Loch, zum Schnallen mit Ringerolle (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: Shimano STePS BM-E6010 Di2 E-Bike Frame Type Battery Mount (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

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Stats: Mibro 3C EVA Handle Knob 2 pieces 08 rot CamouflageSantini Bordeaux 2018 Fashion Origine Langarm Radsport Trikot

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

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Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)Adidas Protator Tango 18.3 Fussballschuhe Jungen AT Astro Turf Kunstrasen 6120

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nix2019 Zhik ZhikDry LT Top Cyan TOP73

Mittwoch: Fahrradschuhe SHIMANO EXPLORER RADSCHUH SH-RT5N GR. 42 SPD 3 KLETTVERSCHLÜSSE ES (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(Salomon 73 Ski Stiefel Größe 25.5 lila and Weiß

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) O`Neill Multisport Hose Funktionshose Jones Split schwarz HyperdryO'Neal Element Factor Kids Moto Cross Trousers MX Mountain Bike Enduro Youth MTB

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

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Stats: Roland Reling Carrie M.e 1 set for Clip on platform

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: schuhe NIKE herren Calcio herren Gelb PU,Tessuto AO9466-710 (12km DL ext); nixVintage youngs alex martin thistle pattern 10B agate trout fly fishing reel 3.5

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixNeu Sparco Kartschuh Mercury KB-3 schwarz grün (44 (9.5 UK) (10 US))

Donnerstag: nix; nix Tapis de sol souple, gymnastique, sport, sécurité protection 150x100x8cmSQlab Sattel 611 Ergowave active - 12cm Endless Summer, MTB Tech & Trail

Freitag: Uhlsport Torwartbekleidung Unterziehshirt BIONIKFRAME PROTECTION BASELAYER (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; Designer Tennistasche der Marke C.D. inkl. Tennisschläger - Verhandlungsbasis (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: Vintage Rapala Magnum Floating 11cm Special AYU NiB Ireland, extremely rareWM 2018 - Pin Kollektion - Teilnehmende Nationen - im Holzrahmen

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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