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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
It's about doing things smart.
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Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. Aerobic Stepper Step Exercise Fitness Cardio Trainer Strength Workout w RisersSALEWA HERREN ISEO DRY M 2 1 PNT LANGE HOSEN MAGNET 48 M (j29)Eine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :MIKEN Freak turbo 34 27 HR DERBY softball bat MSFTDSGQuantum 4street Arm Out Gummierter-Kescher 155-410cmVintage schuhe ciclismo cycling schuhe 39 NOS Chester Pistard.

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: Storm Muskie Pike Lures Lot of 46 All New In Box (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)HEAD damen Travelbag Skitasche Reisetasche Collection 2016 - NEU

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: NIKE HYPERVENOM PHANTHOM II Grün R9 MAGISTA OBRA FG 44 10 9 (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: 9 teiliges Dutch Oven Kochtopf Set aus Gusseisen in Holzkiste Pfanne Kessel neu (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: Maglia Mercatone Uno - Giro d'Italia 1998 - (M) 44-46... (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

Ski Kinder Blizzard Magnum 6.8 JR mit Bindung, 150cm (FF9050)

Stats: Endurance Boost - L-GLUTAMINE - Antioxidant - Protein Synthesis - 6 Bot 600 CtNeu Electric Herren Rigg Ski Snowboard Schneebrille EG1414401

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

Kielrolle mit Halter Stiefelauflage Rolle Gelb 300 mm aus Polyvinyl und Zubehör

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Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)Gasoline Petrol Outdoor Portable Cooking Hunting Camp Stove Travel Primus New US

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixCasco PRESTIGEair 2 Composite schwarz Reithelm Reitkappe inkl. Hardcase

Mittwoch: Patagonia Glorya Tank (W's) cave grau (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(2X(LEMFO Lemx Montre Intelligente Android 7.1 Lte 4G Mince Wifi 2.03 Pouces 4K2)

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) MASKE MASKE 05 SCHWARZE SPITZE GRAU ETHEN MX0543Big Agnes Insulated Air Core Sleeping Pad, Primaloft Mummy Long 78x20x2.5”

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

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Stats: Giacca Pesi Gilet Zavorrato Giubbotto Sportivo Palestra Fitness Allenamento 30kg

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: 9er Pokalserie Pokale Skylon mit Gravur und Emblem günstig kaufen Pokale silber (12km DL ext); nixCouvre rein imperméable Blau 125CM

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixRenzetti Rotary Fly Tying Vise Trout Fishing Artificial Lures

Donnerstag: nix; nix Shiny wet-look nylon down sleeping bag mummy sleeping bag warm 1-5 kg fillingDynamite Baits The Crave Shelf Life Boilies 10KG NEW Carp Fishing

Freitag: Rossignol Experience 88 HD Ski 164cm (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; Meindl 3945-03 Tulsa Lady GTX Grau Türkis Damen Wanderschuhe Grau Travel (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

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Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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Der Coach:

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